admin tarafından yazılmış tüm yazılar

kripto

2021 Yılının En İyi Kripto Para Birimleri (3.Kısım-Yazı Dizisi Sonu)

Chainlink (LINK)

Farklı platformlardaki akıllı sözleşmelerin kullanımlarını kolaylaştırmayı amaç edinmiş olan Chainlink, 2017 senesinde bu yana amaç için hizmet vermeye devam etmektedir. Günümüzde pek çok büyük şirketle çalıştığı bilinmektedir. Bu açıdan da güven veren bir kripto para birimidir.kripto

Stellar (XLM)

Ripple’ın oluşturucularından bir tanesi olan Jed McCaleb’ın oluşturduğu kripto para birimi 2021 yılında oldukça büyük bir ilgi gördü. Sahip olduğu kullanıcılarına da düşük oranlarda, hızlı bir şekilde merkezi olmayan bir sistem üzerinden değişim yapma olanağı sağlamaktadır. Kesinlikle göz atılması gereken kripto para birimleri arasında yer alıyor.

Dogecoin (DOGE)

2021 yılı kesinlikle Dogecoin’in yılı oldu demek mümkündür. Elbette ki Elon Musk’ın attığı twitler ile birlikte ortaya yeni ve bambaşka bir tartışma ortaya çıktı. Kripto para dünyasında bazı kişiler bu konuda destek verseler de pek çok kişi de Elon Musk’ı sert bir şekilde eleştirdi. Tüm bu yaşanan olayların sonunda ise Elon Musk’a Dogfather lakabı takılmıştır.

Filecoin (FIL)

İlk olarak 2014 senesindep piyasaya çıkmasına rağmen 2021 yılında dikkatleri üzerine çekmeyi başaran Filecoin isminden de anlaşılacağı üzere depolama ihtiyacı olan kişiler için merkezi olmayan bir blok zinciri depolama ağı olarak karşımıza çıkmaktadır. Yapmış olduğu ICO’da 205 milyon Dolar gibi ciddi bir miktar toplamayı başardı. 2021 yılı içinde en dikkat çeken coinler arasında yer alıyor.

2021 Yılında Dikkat Çeken Kripto Para Birimleri

  • Bitcoin Cash
  • Shiba Inu
  • Solana (Sol)
  • Ethereum Classic (ETC)
  • Dai (DAI)
  • VeChain (VET)
  • Internet Computer (ICP)
  • Tron (TRX)
  • Monero (XMR)
  • Neo (NEO)
  • Tezos (XTZ)
  • IOTA (MIOTA)
  • Bittorent (BTT)
  • Dash (DASH)
  • Chiliz (CHZ)
  • Nem (XEM)
  • Zcash (ZEC)
kripto

2021 Yılının En İyi Kripto Para Birimleri (2. Kısım)

Ripple (XRP)

Bilindiği üzere XRP ilk olarak piyasa 2011 yılında sürüldü ve o günden bu yana kayda değer gelişmeler yaşadı. Bir ödeme protokolüne sahiptir ve kripto para birimlerin aksine fiat para birimlerini temsil etmekte olan diğer belirteçleri desteklemektedir. Tüm bu özellikleri onu çok daha kolay ve güvenilir bir ödeme sistemi olarak karşımıza çıkarmaktadır. Uzun bir süredir piyasada tutunabiliyor olması da ona avantaj sağlayan özellikleri arasında yer almaktadır.kripto

Tether (USDT)

Tether bilindiği üzere diğer kripto para birimlerinin aksine stabil bir kripto para birimidir. Piyasa içinde gerekli olan bir ihtiyaçtan dolayı ortaya çıkmıştır ve bu da onu oldukça kullanışlı bir kripto para birimi yapmaktadır. Geleneksel para birimleri tarafından desteklenmekte olan bir kripto para birimidir. Dolaşımda olan 4 milyarın üzerinde Tether olduğu düşünülmektedir.

Cardano (ADA)

Ethereum’un kurucu ortaklarından biri olan Charles Hoskinson tarafından oluşturulan ADA ilk olarak 2015 yılında piyasaya sürüldü. Temel amacı ise en iyi kripto para birimlerini birleştirmek ve bunlar ile ilgili problemleri çözmektedir. 2021 sene içinde 7 katlık bir artış yaşamış ve pek çok açıdan da yatırımcıların dikkatini çekmeyi başarmıştır.

Uniswap (UNI)

Merkezi olmayan bir finansal protokol olan Uniswap, 2021 yılına damga vurmayı başardı. Akıllı sözleşmeleri kullanmaktadır ve bununla da Ethereum blok zincirindeki kripto para birimleri arasındaki işlemleri kolaylaştırmayı amaçlamaktadır. Günümüzde ise bu alandaki hizmetler konusunda öncü olma yolunda hızla ilerlemektedir. Bu yılın ilk çeyereğinde % 444 gibi bir büyüme yaşamayı başardı.

Polkadot (DOT)

Ethereum’un en ünlü kurucu ortaklarından bir tanesi olan Gawin Wood tarafından oluşturulmuştur. DOT, 2021 yılı temel kripto para birimleri arasında çok fazla dikkat çekti. Bu da onun zaman içinde büyük yatırımlar almasını sağladı ve bunun sonucu olarak da % 300’lük gibi kayda değer bir artış yaşadı.

Litecoin (LTC)

Dünyanın en büyük şirketlerinden birinde çalışmış olan Charlie Lee tarafından oluşturulan en eski kripto para birimlerinden biridir. Eski kripto para birimlerinden birisi olduğu için de Bitcoin ile çok fazla benzerlikleri bulunmaktadır. Elbette ki kendi içlerinde pek çok farklılıkları bulunmaktadır. Bazı kişiler tarafından Bitcoin’in en iyi alternatifi olarak görülmektedir. Çoğunlukla günlük işlemler için çok daha uygun bir kripto para birimi olarak görülmektedir.

kripto

2021 Yılının En İyi Kripto Para Birimleri (1.Kısım)

2021 yılı itibariyle artık piyasada çok daha fazla kripto para birimi bulunuyor. Para birimleri artık ciddi bir şekilde dijital bir dönüşüm yaşıyorlar. Bitcoin her ne kadar bunun başlangıcı hatta şu anda lideri olsa da bu kripto para biriminin de pek çok alternatifi bulunuyor.kripto

2021 yılı içinde pek çok kripto para birimi piyasa girmiş olsa da bunlardan bazıları temelde öne çıkanlar olmayı başardı. Bu kripto para birimleri aynı zamanda yatırımcılarına da yüksek miktarda kar bıraktı. Elbette ki bu sene içinde öne çıkan çok daha fazla kripto para birimi bulunuyor. Ancak sizler için en çok öne çıkan 2021 yılı temel kripto para birimleri listesini derledik.

Ethereum (ETH)

Piyasadaki en iyi ikinci kripto para birimi olarak görülen Ethereum hala bu alandaki hakimiyetini korumaya devam ediyor. 2021 yılı içinde 3 katı değeri kazanmayı başaran bu kripto para birimi hala pek çok yatırımcının da gözdesi olmaya devam ediyor. Kendi içinde pek çok açıdan önemli avantajlar barındırmaya devam ediyor.

Gelecek dönemde Ethereum hakkında çok daha fazla konuşacağız gibi görünüyor. Pek çok forumda Ethereum’un bir gün Bitcoin’i bile geçebileceği düşünülüyor. Elbette ki bunun olacağını öngörebilmek ya da bunun kesin olarak gerçekleşeceğini söylemek pek mümkün değil.

BinanceCoin (BNB)

2021 yılında konuşulmaya değer temel kripto para birimleri arasında kesinlikle BNB yer alıyor. Yıl içerisinde oldukça yüksek miktarda bir artış yaşadı ve kullanıcılarına % 1430 gibi inanılmaz bir kar sağladı. Yaşanan bu artışın ardından da kripto para birimine olan ilgi oldukça artmaya başladı ve yatırımcıların ilgisini çekti. Merkezi olmayan bir sistem ile çalışmakta olan bu kripto para birimi de herhangi aracıya ihtiyaç duymamaktadır. Akıllı sözleşmeleri kullanması da onu çok daha güvenilir bir kripto para birimi olarak karşımıza çıkarmaktadır.

İlerleyen dönemlerde BNB hakkında çok daha fazla şeyler konuşacağız gibi görünüyor. Eğer bu istikrarını korumaya devam ederse konuşulmaya değer bir kripto para birimi olarak kalmaya devam edecektir.

drive

Google Drive Kullanmak için 5 neden!

  1. Gönderen Kişiye Göre Belge ve Dosyaları Aratmak.
  2. Hızlı bir şekilde sunum, excel ve metin oluşturabilmek.
  3. Sürükle ve Bırak özelliğini istediğiniz kadar kullanmak.
  4. İsterseniz Web üzerinden isterseniz de Uygulama olarak kullanabilmek.
  5. İnternet Sitelerinin kaynaklarını direkt Google Drive’a kaydedebilmek.drive

Google Drive özelliği

Bu hizmeti kullanırken bile fark etmeyeceğiniz veya fark etmekte zorlanacağınız bazı özellikler bulunmaktadır. Bunlardan birkaçı;

  1. Gmail ile ortaklaşa çalışır: Gmail ve Google Drive verileri aslında bir arada toplanır. Dikkat ettiyseniz gelen mail ve gönderdiğiniz mail içerikleri direkt olarak Google Drive’a gider.
  2. Çevrim dışı kullanmak: Eğer internetten uzakta bir çalışma ortamındaysanız ve belgelerinize erişemeyeceğinizi düşünüyorsanız sorun yok. Google Drive internetiniz olmadığında bile kullanmaya devam etmenize izin verir.
  3. PDF’İ Görüntüye dönüştürmek: Size gelen veya göndereceğiniz bir PDF dosyasını PNG hale dönüştürerek işleminizi kolay bir şekilde gerçekleştirebilmeniz mümkündür.

Google Drive Hesabına Nasıl Giriş Yapılır?

Google Drive hesabınıza giriş yapabilmeniz için öncelikle bir Google hesabınız olması gerekmektedir. Google kullanıcılarına istedikleri kadar dosya sunma hizmeti vererek herkesi memnun etmeye çalışmaktadır. E-tablolar, slaytlar ve daha bir çok özellik ile dilediğinizi oluşturabilmeniz mümkündür. Google hesabı açmanız için Gmail uygulamasına veya web adresine giderek yeni bir e-posta adresi oluşturabilirsiniz.

Google Drive’ı kullanmak için giriş yapmak istiyorsanız:

  1. İnternet adresi veya mobil uygulamasına giriş yapıyoruz.
  2. Ardından karşımıza gelen yerden ‘’Drive’ınıza Gidin’’ butonuna tıklayarak e-posta adresimiz sayesinde şifremizi girerek giriş yapıyoruz.

Giriş yaptıktan sonra Google’ın sunduğu sınırsız hizmetlerden ücretsiz olarak yararlanabilirsiniz. Elinizde bulunan herhangi bir belgeyi PDF haline de çevirebilmektedir. Diğer uygulamalardan farklı olarak sunduğu özellik ise Çevrimdışı çalışmaktır. Telefon, tablet veya bir bilgisayar hangisi olursa olsun istediğiniz yerde istediğiniz zaman çalışabilmeniz mümkündür.

Google Drive Kimindir?

Tamamen Google arama motoru tarafından oluşturulmuştur. Merkezi Amerika Birleşik Devletleri’dir. Python yazılım diliyle yazılan bu hizmetin üye sayısının 1 Milyondan fazla olduğu da söylenmektedir.

yerebatan

Yerebatan Sarnıcını Yakından Tanıyın

Yerebatan Sarnıcı İstanbul şehri’ nin görkemli yapıtların’ dan sadece birisidir. İmparatoru I. Justinianus kişisi tarafınca yaptırılan ve (527-565) yılları arasında inşa ettirilen bu büyük yeraltı sarnıcı, suyun içinden yükselen ve sayısız gibi görülen mermer sütunlar sebebiyle halk arasında “Yerebatan Sarayı” olarak isimlendirilmiştir. Sütunların altın da ise gölet vardır. Onların içinde de cins cins balıklar bulunur. Gerçekten oraya giden çok etkilenir mayhoş havasıyla insanlar çıkmaz bile istemez. Sarnıç’ ın uzunluğu 140 metreyi aşkın, eni ise 70 metredir. Biraz önce bahsettiğim gölet demişken bu sarnıç 100.000 ton su depolama kapasitesine sahiptir. Bu da oldukça iyi bir değerdir. Bastığınız yerler’ in taşları mermerleri oldukça eski yapılardan oluşmuştur. Çeşit çeşit mermerden oluşan bu zemin insanların dikkatini çekmeyi başarır.yerebatan

Yerebatan Sarnıcı’nın Hikayesi Nedir?

İnsanların bir diğer çok sorduğu bu Yerebatan Sarnıcının hikayesi nedir? Bunu kısa bir şekilde açıklayalım. En büyük bizans imparatorlarının bulunduğu saraylar da ve çevresinde ki diğer insanlara su ihtiyacını sağlayan Yerebatan Sarnıcı, İstanbul’ un Osmanlılar tarafından 1453 senesin de feth edilmesinden sonra da bir süre kullanılmış, bundan yararlanılmış ve ayrıca padişahların ikamet ettiği Topkapı Sarayı’ nın bahçelerinde ki her türlü bitkiye burdan su hizmeti sağlanmıştır. Bu da böyle bir hikaye idi.

Yerebatan Sarnıcı Giriş Ücretleri Ne Kadar?

İstanbul şehrin de olan turistler olsun diğer gitmeyen yurdumuzun insanları olsun bu Yerebatan Sarnıcı büyüleyici yeri ziyaret etmek, gezip görmek isterler. Ama insanlar’ ın merak ettiği bir husus vardır. Bu yere gidip görmeni’ nin ücreti ne kadardır? Sizlere hemen %100 doğru bilgilerimizi paylaşalım. Yerebatan Sarnıcı’ nın geçen senelerde giriş ücreti 10 TL idi. Fakat bu ücrete %50 zam getirilerek 15 TL yükseltildi. Ayrıca öğretmen ve ya öğrenci iseniz güzel bir haber veriyim tam 5 TL ‘ dir. Yabancı ziyaretçiler yani turistlere belirlenen sayı ise 30 TL’ dir. Gördüğünüz gibi sizler için en doğru bilgiler vermeye devam ediyoruz. Siz de Yerebatan Sarnıcı’ ya ziyaret etmek istiyorsanız kuşkusuz hemen gidebilirsiniz.

bebek uyutma

Bebeklerde Uyku Eğitimi

Bebekler ilk aylarda sık beslenmelidir. Bunun için ilk dört ayda uyku eğitimine başlamak oldukça zordur. Ancak 4 ay tamamlandıktan sonra uyku eğitimine başlanabilir. Uyku eğitimi için 6 ayı beklemek de gerekebilir. Daha fazla gecikmeden ve bebeğinizde bazı alışkanlıklar yer edinmeden uyku eğitimine başlamanız en doğrusu. Bebeğe uyku eğitimine başladığınızda yapacağınız şeylerin belli bir rutinde olması önemli. Ve bu rutin zaman içinde bebek tarafından biliniyor olacak. Böylece uykuya daha kolay adapte olacak. Yatmadan önce ılık bir duş almak bebeğin huzurlu bir şekilde uykuya dalmasını sağlayacak ilk adımdır. İkinci adımda bebeğinize kitap okuyabilirsiniz. Bu sırlamalar her gün aynı şekilde ve aynı saatte olursa bebeğiniz artık uyuyacağını bilir. Örneğin yaz aylarında saat 8 ve kış aylarında saat 7 bebeğinizi uyutmak için ideal saat aralıklarıdır. İlk aylarda bebeğinizi tek başına uykuya alıştırırsanız, ileriki aylarda işiniz daha kolay olur.bebek uyutma

Odayı Uyku İçin Uygun Hale Getirin

Bebeğinizin odasına gece uykusu için kalın ve koyu renkli perdeler alabilirsiniz. Ortamın karanlık olması ona gece olduğu hissi verecektir. Geceleri kapattığınız perdeyi sabahın ilk ışıkları ile açın. Gündüzün olduğunu anlaması gece uykusu için de ayırt edici unsur teşkil edecektir. Beyaz gürültü bebeklerde son yıllarda kullanılan en önemli tekniktir. Beyaz gürültü sesleri sosyal medyada birçok sitede var. Sesler karışık olup bebeğin tek bir sese odaklanıp uykusunun kaçmasını engelleyecektir. Bebekler için anne karnı sesleri, elektrik süpürgesi sesleri ve bu tarz seslerin bir arada olduğu ses videoları tercih edilebilir. Co-Sleep yöntemi bebeğe dokunmadan uyutmanızı sağlayacak bir yöntemdir. Odada bulunabilir ancak bebeğe dokunup konuşmazsınız. Bu yöntem bebeğin kendisini güvende hissetmesini sağlayacaktır. Amerika’da bu teknik anneler ve babalar tarafından sıklıkla kullanılmaktadır. Ferber yöntemi ise biraz sert bir yöntem olup tüm dünyada en çok tercih edilen uyutma yöntemidir. Bu yöntemle bebek odada yalnız bırakılır ve belli aralıklarda odaya girilip çıkılır. Ancak bebek ağlasa bile yanına gidilmez. Birkaç gün uygulandığında bebeğiniz kendi başına uyumayı öğrenecektir.

balon turu

Kapadokya Balon Turları

Kapadokya doğal ve tarihi güzellikleri ile ülkemizin en çok turist ağırlayan yerleri arasında yer alıyor. Son yıllarda özellikle balon turları büyük ilgi görmekte. Hafta sonu tatillerinde veya günü birlik gezilerde en çok tercih edilen Kapadokya’da balon turu organizasyonları oldukça gelişmiş durumda. Örneğin evlilik teklifini unutulmaz bir ortamda ve farklı yapmak isteyenlerin hiç pişman olamayacağı, özel organizasyonlar var. Balonda göğe yükselip, o eşsiz manzarada yapacağınız evlilik teklifinde sizin adınıza her şey düşünülüp, önceden hazırlanıyor. Kalpli bir pasta, müzik ve Peri Bacaları manzarasında yapacağınız sürpriz teklifi ile sevgilinizi çok şaşırtacaksınız.balon turu

Balon Turu Organizasyonları Nasıl Yapılıyor?

Evlilik teklifleri, doğum günleri, evlilik yıldönümleri veya sürpriz gezileriniz için de balon turu organizasyonlarına katılabilirsiniz. Bu organizasyonlara katılmak için Kapadokya’ya gitmenize gerek yok. Tur firmaları internet sitelerinde rezervasyonlarınızı değerlendirip, sizlere bu konuda detaylı bilgi vermekte. Fiyata dahil hizmetlerin yanında ekstra taleplerinizi de belirtebilirsiniz. Ekstra taleplerde ekstra ücret tarifeleri uygulanır. Örneğin balondan indikten sonra pasta kesimi ile birlikte içecek servisi ve size özel şampanya vardır. İsterseniz değişiklik yapabilirsiniz. Fotoğraf çekimleri de bu organizasyonların en önemli unsurlarıdır. Siz balon turunun ve evlilik teklifinin tadını çıkarırken, her anınız fotoğraf kareleri ile ölümsüzleştirilir. Ayrıca bölgeye gitmek için havalimanı ve terminal araç transfer hizmetleri de verilmekte. Dönüşte de aynı şekilde havalimanına bırakılıyorsunuz.

Kapadokya Turlarında Hangi Aktiviteler Var?

Kapadokya turlarında eğlence, dinlenme, spor her türlü aktivite yapılmakta. Örneğin iki günlük gidenler, Kapadokya’nın her yerini görmek için farklı tur seçeneklerini tercih edebiliyor. ATV ve Safari turları da yine hafta sonu tatillerinin olmazsa olmaz aktiviteleridir. Akşam eğlenceleri ve dinlenme alanları da oldukça konforlu. Birçok balayı çifti Kapadokya balayı paketleri ile hem eğlenceli, hem romantik bir balayı imkânına sahip olabiliyor. Tarihi konak evleri ve taş evler bu bölgede konaklama için mistik bir ortam arayanların en çok tercih ettiği konaklama yerleridir. Beş yıldızlı otellerde daha konforlu ve rahat bir tatil geçirmek isteyenler için çok sayıda var.

iş istasyonu

Workstation (İş İstasyonları) Nelerdir?

Modern bilgisayarlar birçok işlemi hızlı ve yüksek performansla gerçekleştirse de bu bilgisayarlar profesyoneller için yeterli olmayabilir. Bu durumda profesyonel kullanıcılar iş istasyonu adı verilen gelişmiş donanıma sahip bilgisayarları tercih ederler.

İş istasyonları, yüksek performanslı ve dayanıklı güç kaynaklarının yanı sıra son teknoloji işlemciler, ECC Ram, SSD sürücüler ve yüksek performanslı grafik kartları içerir. Normal bir bilgisayardan farklı olarak uzun süre çalışan bir iş istasyonu, kullanıcıya çok daha iyi performans sunar.iş istasyonu

İş istasyonu nedir?

Profesyonel iş istasyonları için tasarlanmış ve en son özelliklerle donatılmış mobil veya masaüstü bilgisayarların adıdır. İş istasyonları, geleneksel bilgisayarlardan daha karmaşık ve profesyonel işler için kullanılır. Büyük veri, karmaşık veri işlemleri, 3O modelleme yapan çalışanlar tarafından kullanılması amaçlanmıştır.

Uzun sertifikasyon aşamalarından geçerek hazırlanan işyerleri, uzun süre sorunsuz çalışmayı mümkün kılmaktadır. Bu, büyük miktarda veri veya karmaşık programlarla sorunsuz çalışmamıza yardımcı olur.

İş istasyonlarını diğer bilgisayarlardan ayıran özellikler:

Masaüstü iş istasyonları Intel Xeon işlemcileri kullanır. Her biri 8 çekirdekli bu işlemcilerden ikisini barındırabilen iş istasyonları çok daha iyi performans sağlıyor. İş istasyonlarına 8 adede kadar ekran bağlanabilir. Bu sistem, özellikle birden fazla ekranda çalışıyorsanız işinizi büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Grafik kartları, mühendislik, tasarım ve animasyon gibi yoğun grafik ve hesaplama yoğun süreçleri mümkün kılan iş istasyonlarında kullanılır. Ayrıca diğer bilgisayar sistemlerinden farklı olarak ECC bellek kullanılmaktadır. Bu belleklerle sistem çökmesi veya sistem çökmesi gibi sorunlar olmaz.

İş istasyonu satın alırken nelere dikkat etmelisiniz?

Bir iş istasyonu satın almadan önce neye ihtiyacınız olduğuna karar vermeli ve buna göre bir iş istasyonu seçmelisiniz. Grafik işlemlerinin sıklıkla yapıldığı mühendislik ve mimari programların veya mimari programların kullanımına bağlı olarak farklı iş istasyonları vardır.

İş istasyonları masaüstü veya taşınabilir olarak mevcuttur. Günümüzde mobil yani taşınabilir iş istasyonları ön plana çıkmıştır. Kullanım alanına göre laptop veya masaüstü iş istasyonunuzu tercih edebilirsiniz.

EEC RAM nedir? Bu ne işe yarıyor?

EEC RAM (Hata Düzeltme Kodu), Hata Düzeltme RAM’i anlamına gelir. İş istasyonlarında tercih edilen bu RAM sayesinde veri aktarımı çok hızlı ve hatasız olmaktadır. Veri aktarımı sırasında bir hata oluşsa bile EEC RAM bu hatayı düzeltir ve iş istasyonlarının çökmesini engeller. Özellikle disklere büyük miktarda veri aktarılırken, sıkı çalışma nedeniyle hatalar meydana gelebilir. EEC RAM sorunu ortadan kaldırarak iletimin sorunsuz devam etmesini sağlar,

Mobil İş İstasyonu nedir?

Mobil iş istasyonu, taşınabilir bir iş istasyonu veya taşınabilir iş istasyonudur. Günümüzde masaüstü iş istasyonlarının yerini büyük ölçüde mobil iş istasyonları almıştır. Tipik olarak mimarlar ve tasarımcılar tarafından tercih edilen mobil iş istasyonu, verileri hızlı ve verimli bir şekilde aktarır.

Mobil iş istasyonlarının en çok görüntülenen özelliklerinden biri RS232 çıkışıdır. En hızlı veri aktarımını sağlayan RS232 portu, tek bir kablo ile birçok işlemin yapılmasına olanak sağlar.

justify

Zayıf Kişiler Nasıl Kaslı Bir Yapıya Kavuşur?

Fazla kilolu olmak nasıl insanlar için bir kabussa, zayıf olmak da birçok insanın üstesinden gelemediği bir problem haline geliyor. Bir sporcunun aşırı kilolu olması, ideal kilonun altına düşmekten daha karmaşıktır. Vücut yapısı zayıf olan kişilerde özgüven eksikliği görülür. Düzenli egzersiz ve diyet desteği ile bu durumun üstesinden gelebileceğinizi belirtmek isteriz. Normal şartlarda bile kas hacmi kazanmak zor olsa da, zayıf ve kırılgan görünümünüzü kasları belirgin bir vücuda dönüştürmenin zaman alacağını bilmelisiniz.justify

Vücudunuzdaki zayıflık, vücudunuzdaki yağ miktarının da çok düşük olduğu anlamına gelir. Düşük yağ oranı, hacim kazanmak ve kasları güçlendirmek için bir avantaj olarak kabul edilebilir. Yapmanız gereken düzenli olarak hedefiniz için bir egzersiz programı yapmak, diyetinizi sürdürmek ve düzgün çalışmak. Fitness ve vücut geliştirmede vücut yapısı büyük önem taşımaktadır. Genel olarak; Vücudun yapılarına göre ektomorf, mezomorf ve endomorf olmak üzere 3 gruba ayrılan hangi gruba ait olduğunuzu biliyorsanız ona göre en uygun yöntemlerle çalışabilirsiniz. İnce insanların da içinde olduğu bir grup ektomorfu sizler için araştırdık.

Ektomorf vücut tipi hakkında bilmeniz gerekenler;

Zayıf ve ince, omuzları dar, kolları ve bacakları ince, normalden daha zor kilo alan bir vücuda ve yağ oranı düşük bir vücuda sahipseniz ektomorfik bir vücut tipine sahipsiniz. Ektomorf bir fiziğe sahip kişilerin diğer vücut tiplerine göre daha zor kas hacmi kazanıp inşa ettiklerini belirtmek gerekir.

Zayıf vücut yapınıza göre hazırlanmış bir antrenman programı ile düzenli çalışmanız gerektiğini bilmelisiniz. Gerekirse, yardım için uzmanlarla iletişime geçerek sorunu eğitimle çözebilirsiniz. Elbette uyku düzeni ve beslenme planı gibi diğer destekleyici faktörler de terk edilmemelidir. Yine vücut tipinize ve atletik hedeflerinize uygun bir beslenme programı oluşturmanız gerekir.

Zayıf insanlar için eğitim programının önerileri;

Yeni başlayanlar için, yeni başlayanlar haftada en az 3 gün antrenman egzersizleri yapmalıdır.

Ektomorf vücut yapısına sahip kişiler tüm vücut antrenman sistemleri ile çalışmalıdır.

Fitness ve vücut geliştirmeye ağırlık verilmeli ve düzenli antrenmanlara ara verilmeden devam edilmelidir.

Temel amaçları kas kütlesi kazanmak olduğundan, insanlar birincil egzersiz olarak kardiyo yapmamalıdır. Haftalık programınıza birkaç kısa kardiyo periyodu dahil edebilirsiniz, ancak sadece kardiyo değil, çünkü bu gerçek amacınız için değildir.

Zayıf bir vücudunuz varsa, ayrı egzersizler yerine tam vücut egzersizlerini tercih etmelisiniz.

Spor dünyasında yeniyseniz, antrenmanlarınız temel egzersizler kullanılarak programlanmalıdır.

Ektomorfik vücut yapısına sahip ve yağ oranı düşük kişiler karbonhidratları daha esnek tüketebilir. Kontrollü olmak şartıyla normalden fazla kalori almanın bir sakıncası yok…

Bir ektomorfun vücudunun yapısında kas ve ağırlık oluşturmak çok zor olduğundan, uygun eğitime dikkat etmelisiniz. Buna ek olarak diyetinizde; %50 karbonhidrat, %20 yağ, %30 protein olarak ayarlanmalıdır.

Ektomorf vücut yapısı için özel eğitim;

  1. Aşama

Dumbbell Deadlift 4 set 5 tekrar

Dar kavrama pull-up’ları 4 set 5 tekrar

Dumbbell Floor Press 4 set 8 tekrar

Dumbbell Back Lunges 3 set 8 tekrar

Güç: 2

Tek Bacak Bulgar Squat 4 set 6 tekrar

Aşama: 3

Dumbbell Bench Press 4 set 5 tekrar

Dumbbell Rows 4 set 6 tekrar

Yan Plank 3 set 20 tekrar

Aşama: 4

Dumbbell Squat Forward 4 set 5 tekrar

Tersten çekme 4 set 8 tekrar

Kalçanızla yere halteri itin, 4 set 8 tekrar

Şınav 3 set mümkün olduğu kadar çok tekrar

blocking

Blocking Nedir ve Ne Zaman Kullanılır?

Egzersiz veya çalışma sırasında bel ve omurganın yaralanmasını önlemek için yapılan işe tıkanıklık denir. Engelleme, kuvvet antrenmanı, fitness ve vücut geliştirmede yaygın olarak kullanılır. Egzersiz ne olursa olsun, bilinçli olarak yapılması önemlidir. Başvuracağınız iş hakkında yeterli bilgiye sahip değilseniz, olası yaralanmalar kaçınılmazdır. Sırt ve omuz yaralanmaları, egzersiz sırasında en sık görülen yaralanmalar arasındadır. Çalışacağınız bölgedeki kasları ısıtmak ve germek sakatlanmaları büyük ölçüde önleyebilir. Böylece tıkanıklık, bel ve omuz bölgelerindeki yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Çok ciddi sağlık sorunlarına neden olabilen sırt yaralanmaları, kuvvet antrenmanı ve vücut geliştirmede daha sık görülür.

Deadlift, squat, bench press ve barbell gibi egzersizler yapıyorsanız, belinizi ve omurganızı korumak için bir blokla başlamalısınız. Fitness ve vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız, yaralanmaya daha yakın olduğunuzu bilmelisiniz. Risk faktörleri olan herhangi bir çalışmadan önce engellemek sağlığınızın korunmasına yardımcı olacaktır.blocking

Blocking nasıl yapılır?

Öncelikle şunu belirtmek gerekir ki kendinizi kaldırabileceğinizden fazlasını yapmaya zorlamamalısınız. Kapasitenizi aşan ağırlıklarla çalışmak yaralanma nedenlerinden biridir. Vücudunuzu kaldırırken sizi yoran ağırlıklarla çalışmak geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına neden olabilir. Ağırlık çalışması veya vücut geliştirmeden önce ısınmak kesinlikle zaman alır. Bu şekilde, antrenman sırasında gerilmesi zor olacak kaslara proaktif olarak yardımcı olabilirsiniz. Esneklik kazanarak ısınan kasların dayanıklılığı da artar. Bir ısınma ile antrenmana başlayın; Bu, ani stresten kaynaklanabilecek sorunları önleyecektir. Vücudunuzu kuvvet antrenmanına hazırlayan bir kilit ile bel ve omuz sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ağırlık kaldırmayı zor bulduğunuzda, ciğerleriniz tamamen hava ile dolar. Bu şekilde omurga desteklenir. Kalbe aşırı yüklenmeden doğru nefes tekniğini kullanarak ağırlığı kaldırmalısınız.

Egzersiz sırasında kaldırdığınız ağırlıktan kaynaklanabilecek iç basıncı dengelemek için ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı sıkmanız gerekir. Karın kaslarınızı tüm gücünüzle sıkmak, beldeki dengeyi korumanıza yardımcı olacaktır. Üçüncü uygulama bel hafifçe geriye bükülerek yapılır. Sırtın hafif fleksiyonu ile sırt ve kalça kasları kasılır ve stabil bir duruş sağlanır. Bu şekilde omurganızı güvenli bir şekilde tutabileceksiniz. Bu poz ile omurganızı ve belinizi koruyabileceksiniz.

Sırt ağrısını nasıl önleyebilirsiniz?

Düz bir zeminde sırt üstü yatarak dizlerinizi hafifçe bükün ve dizlerinizin altına bir yastık koymaya çalışın. Boynunuzun altında bir yastıkla sırt üstü yatın, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı sandalyeye uzatın. Düz bir zeminde sırt üstü yatarak dizlerinizi kendinize doğru çekin ve biraz bekleyin,

Antrenmanınıza uygun, önceden kasları ısıtacak egzersizler yapın,

Antrenman sırasında sırta çok fazla yük bindirecek zorlama hareketlerden kaçınılmalıdır.

Egzersiz veya kuvvet antrenmanı sırasında kendinizi kapasitenizin ötesinde ağırlık kaldırmaya zorlamayın.

Gün içinde yük taşırken ellerinizi vücudunuza yakın tutmaya çalışın.

Ağır bir nesneyi kaldırırken sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.

Günlük işleriniz sırasında oturuyorsanız, düz sırtlı ve destekli bir sandalye tercih etmelisiniz. Sırtınızı düz tutmaya ve geriye yaslanmaya çalışmalısınız.

Kilonuz ideal kilonuzun üzerindeyse bel ağrısı normaldir. Kilo vererek ideal kilonuza ulaşmaya çalışmalısınız.

Bel ağrısı kötüleşirse, 20-30 dakika ısı uygulayın, ancak aşırı ısıdan kaçının.

Spor sırasında olası sakatlanmaları önlemek için spordan sonra soğuma egzersizleri yapmanızın yanı sıra spor öncesi ısınma hareketleri yapmanız gerektiğini hatırlatırız. Bu şekilde vücut ölçümleriniz kademeli olarak normale dönecek ve aniden düşmeyecektir.