Etiket arşivi: ramazanda nasıl beslenilmeli

ramazanda nelere dikkat edilmeli, ramazan ayında sağlığı koruma, ramazanda nasıl beslenilmeli

RAMAZAN AYINDA SAĞLIK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

Ramazan ayı yaklaşıyor. Doğru ve düzgün beslenmenin alışkanlık haline gelmesi için ramazan ayı güzel bir fırsattır. Ramazan ayında bilinçsiz beslenmeniz kilo almanıza ve sağlıksız olmanıza neden olabilmektedir. Ramazan ayında öğün sayımız doğal olarak alarak azalır. Öğün sayısının azalması ile metabolizma yavaşlayabilir ve bu da zamanla kilo alımına sebebiyet verebilir. Ramazan ayında öğünümüzün 2’ye inmesi zorunlu olduğundan, yapılacak şey tüketilen yiyeceklere dikkat etmek olacaktır. Orucun yaz aylarına denk gelmesi, oruç tutma süresini uzatmaktadır. Üstüne bir de sıcak hava gelince sağlık açısından bozulmalar yaşanabilir. Bu nedenle iftar ile sahur arasında ara öğünler de yenilmelidir. İftar sofrasında 20 dakika gibi bir süre oturulmalı ve lokmalar yavaş çiğnenerek yutulmalıdır. Yani sözün kısası yemek yavaş yenmelidir.ramazanda nelere dikkat edilmeli, ramazan ayında sağlığı koruma, ramazanda nasıl beslenilmeli

Kızartmalardan uzak durulmalıdır

İftar sofralarımızı çok çeşitli yapmaya özen gösteririz. Misafirliğe gider ya da eve misafir davet eder güzel çeşitli sofralar kurarız. Fakat bu sofralardaki yemeklerin ağır olmamasına sağlığımız açısından dikkat etmeliyiz. Ramazan ayından kızartmadan uzak durmalıyız. Ayrıca hamur işi, hamurdan yapılan tatlılardan uzak durmak gerekmektedir. Örneğin beyaz ekmek yerine esmer ekmek yemek daha tok tutabilir. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemek de sağlığınız için daha yararlı olacaktır. Salata yemek ya da süt ürünleri tüketmek kan şekerimizi yükseltir ve tokluk hissi yaratır. Bu nedenle bu yiyecek ve içecekleri tüketmemiz yararımıza olacaktır. İftar ile sahur arasında bol su içmek de önemlidir. Ayran, sade maden suyu, bitki çayları da tüketmeniz sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Mutlaka sahur yapın

Çoğu insan uykusunu bölmemek amacıyla sahura kalkmaz ve yemeden oruç tutar. Bu durum çok zararlıdır. Gece yiyerek yatmak çözüm değildir. Sahura kalkmak ve sahurda yemek yemek açlık saatini azaltır doğal olarak da kan şekerimiz dengelenir. Sahurda ağır yemekler yememek gerekir. Ağır yemekler yerine, haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, zeytin, esmer ekmek, süt ve bitki çayı içmek hem tok tutar hem de sağlıklıdır. İftar ile sahur arasında da kuru meyve yemek yarar sağlayabilmektedir